平底锅香鸡+蔬菜晚餐{30分钟吃饭}

晚餐从来没有好吃的(或更容易!)。这种健康的平底锅香脂鸡肉餐可以在不到30分钟内成为您的;美味可口的或在意大利面!!

烤鸡+蔬菜

好吧,如果这顿美味的平底锅香辣鸡肉和素食餐教会了我什么,有时候好吃(最丰富多彩!)吃饭不需要是困难的。

这个平底锅晚餐是简单的你可以!!

和这世界的味道和yummy-factor美味。

它的需要"吃你的颜色”咒语我传我的孩子每天都到一个全新的水平(不,橙色热奇多不满足这个标准)。

令人惊讶的是,鉴于我十几岁的孩子对上述热奇多和塔基斯的喜爱(请告诉我他不是唯一的一个),没有人抱怨这个简单的晚餐时出现在桌子上。

烤鸡+蔬菜

当然,它不伤害,很多时候,我们的美味mashup鸡+蔬菜+经验丰富的香酱和意面上扔。

有巨大的帕玛森芝士撒。

这个平底锅香鸡饭很完美与意大利面。

挥之不去的扑鼻,甜的酱烤盘底部给予适量的动力温柔的意大利面,我猜它会很棒的奎奴亚藜或米饭,了。

然而,平底锅的成分是充实自己,美味,同样的,对于低碳水化合物,健康膳食。

我们已经证实烤蔬菜,但是你扔在鸡肉和Italian-flavored香啊,他们的世界。

烤鸡+蔬菜

你创造性的家庭厨师不需要我提到这个,但这些蔬菜你间谍吗?吗?

是的,他们是超级适应性强。

你可以改变任何蔬菜食谱中列出的其他蔬菜你的手或你的味蕾就像一个小小的一点。

菜花。芦笋。球芽甘蓝。蘑菇。

你也可以煮西红柿的一切,但是我喜欢新鲜的流行的口味添加后,我把它们扔到平底锅的mashup善良的烤箱。

烤鸡+蔬菜

查看笔记的一些其他的配方建议,太!!

平底锅晚餐,就像,,所以去年夏天,但是我会坚持下去。这个是看门人。

一年前:交汇处鱼翅瓜{即时锅/压力锅}
两年前: 褐色奶油香草大米私家侦探
三年前: 慢炖锅墨西哥碎牛肉{为馅饼}
四年前: 熔化的巧克力软糖蛋糕{低脂肪版本}
五年前: 神奇的弹片浸

平底锅香鸡肉和蔬菜

产量: 发球6-7
准备时间: 15分钟
烹饪时间: 15分钟
总时间: 30分钟

成分

  • 2中小南瓜南瓜、大约12盎司,目的减少切成1寸
  • 1 t0 2中小黄色的南瓜,大约12盎司,目的减少切成1寸
  • 1红,橙色或黄色甜椒,空心,去籽,切成1寸
  • 1中红色的洋葱,切成1寸
  • 1介质的西兰花,大约12盎司,修剪茎,和小花切成1寸左右
  • 1比1 1/2磅无骨,去皮的鸡胸肉,切成条
  • 1/3杯香醋
  • 3大汤匙橄榄油,鳄梨油,或菜籽油/植物油
  • 1到2汤匙蜂蜜(取决于你想要的甜度)
  • 1茶匙干罗勒
  • 1/2茶匙干牛至
  • 1茶匙盐(我使用粗糙,粗盐)
  • 1/2茶匙胡椒(我使用粗黑胡椒粉)
  • 1到2杯樱桃西红柿,减少了一半

指令

  1. 预热烤箱至400华氏度。
  2. 把切碎的蔬菜均匀地放在一个大平底锅上(大约11X18英寸左右)。鸡肉条上的蔬菜。
  3. 在一个小碗或液体测量杯中,香醋搅拌在一起,油,蜂蜜,罗勒,牛至,盐和胡椒(如果蜂蜜太浓,不能搅拌均匀,微波或加热混合物几秒钟然后搅拌在一起)。将混合物倒入鸡肉和蔬菜。
  4. 把一切都在一起,直到鸡肉和蔬菜是涂上酱汁。再次将配料均匀地排列,确保鸡肉块不会相互重叠。
  5. 烤12 - 15分钟,直到蔬菜是铁板和crisp-tender鸡肉煮熟。将樱桃番茄添加到混合和快速搅拌。
  6. 立即服务(如,或者面条洒的帕玛森芝士)。

笔记

如果你喜欢更多的是煮熟的,多汁,破裂番茄纹理/味道,你可以在烹饪时加入西红柿。我喜欢新鲜的流行增加他们最后上桌之前。

它毫无疑问,这里的蔬菜非常适应。你可以把菜谱里的蔬菜分给其他选择,比如芦笋,花椰菜,球芽甘蓝,等。

如果你想烤蔬菜长(更温柔的蔬菜),你可以保持整个鸡胸肉切成条状和增加所有的烹饪时间20分钟(或更长时间,取决于厚鸡),或者你可以先启动蔬菜烹饪并添加烹饪的鸡肉条5 - 7分钟后。

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配方来源:梅尔的厨房188bet独赢咖啡馆